marzo 26, 2020
Ejercicios para facilitar la relajación y bajar la ansiedad. (Clica aquí)
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Noticias relacionadas con la nutrición y la salud
marzo 26, 2020
Recuerda lo que comían tus abuelos… , reflexiona…analiza…usa el sentido común… son la generación más longeva de la historia. Ellos iban al mercado no al supermercado.
Lo de comer alimentos de temporada y de recolección cercana, no sólo es porque estén “más sabrosos”, sino porque son más adecuados para nosotros desde el punto de vista de salud nutricional, somos parte del mismo ecosistema, los alimentos traídos de lejos son los adecuados para loa que viven en aquel ecosistema.
Ideas para aprovechar “las sobras” según el tipo de resto alimentario o dificultad de preparación: (clica Aquí).
marzo 26, 2020
Durante las sesiones de consulta podemos valorar el empleo de alguna de esas herramientas para mejorar, dirigir el tratamiento más adecuado a tus necesidades y ver su progresión.
marzo 25, 2020
Los motivos para empezar son muchos, regular la ansiedad, reducir el estrés y dormir mejor, mejorar mi estado de ánimo, sentirme bien con mi cuerpo, mantener mi metabolismo activo y activar mi masa muscular, controlar y corregir mi sobrepeso, mejorar mi imagen corporal, mejorar el dolor de espalda, invertir en mi calidad de vida, controlar mi hipertensión, regular el estreñimiento, mejorar el control de mi diabetes, alejar algunos tipos de cáncer, seguir siendo independiente más años….
Si necesitas información explicativa para la realización de algunos ejercicios no dudes en pedírmela.
- Ejercicios para PERSONAS DIABÉTICAS
- NIVEL INICIAL de los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio
- NIVEL INTERMEDIO de los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio
- NIVEL AVANZADO de los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio
- Ejercicios de FLEXIBILIDAD – 3 niveles progresivos (inicial, intermedio, avanzado)
- Ejercicios de EQUILIBRIO – 3 niveles progresivos (inicial, intermedio, avanzado)
- Ejercicios de FORTALECIMIENTO – 3 niveles progresivos (inicial, intermedio, avanzado)
mayo 7, 2019
Según el Informe The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention,
Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure (The JNC 7 Report)1, se define hipertensión arterial (HTA) como cifras de presión arterial sistólica iguales o superiores a 140 mm Hg y/o de presión arterial diastólica iguales o superiores a 90 mm Hg
Clasificación de la PA PAS, mm Hg PAD, mm Hg
PA: presión arterial. PAS: presión arterial sistólica. PAD: presión arterial diastólica.
Normal <120 y <80
Prehipertensión 120-139 o 80-89
HTA estadio 1 140-159 o 90-99
HTA estadio 2 >/_ 160 o >/_ 100
Todos podemos adoptar cinco medidas para minimizar las probabilidades de padecer hipertensión y sus consecuencias adversas.
- Dieta saludable:
- promover un modo de vida saludable, haciendo hincapié en una nutrición adecuada de niños y jóvenes;
- reducir la ingesta de sal a menos de 5 g al día (algo menos de una cucharilla de café al día);
- comer cinco “porciones” de fruta y verdura al día;
- reducir la ingesta total de grasas, en especial las saturadas.
- Evitar el uso nocivo del alcohol, esto es, limitar su ingesta a no más de una bebida estándar al día.
- Actividad física:
- realizar actividad física de forma regular y promover la actividad física entre los niños y los jóvenes (al menos 30 minutos al día).
- mantener un peso normal: cada pérdida de 5 kg de exceso de peso puede reducir la tensión arterial sistólica entre 2 y 10 puntos.
- Abandonar el consumo de tabaco y la exposición a los productos de tabaco.
- Gestionar el estrés de una forma saludable, por ejemplo mediante meditación, ejercicio físico adecuado y relaciones sociales positivas.
mayo 7, 2019
Los ictus se pueden prevenir. Algunos de los factores de riesgo, como la edad, antecedentes familiares, sexo y raza, no se pueden modificar. Pero otros factores de riesgo sí son corregibles con la alimentación adecuada. Nutrición preventiva terapéutica ®, te ayudará en ese objetivo
Los factores de riesgo modificables más importantes son el tabaquismo, (soy colaborador de la campaña del Gobierno de Navarra para dejar de fumar), el consumo excesivo de alcohol, consumo de drogas, la hipertensión arterial, tener niveles de colesterol elevados en sangre, la diabetes, la obesidad, la vida sedentaria, las dietas ricas en sal y en grasas y enfermedades del corazón, como la fibrilación auricular. La prevención primaria del ictus se basa en la identificación y corrección de estos factores de riesgo para evitar este accidente cerebrovascular cuando aún no ha ocurrido. La dieta adecuada, personalizada y sostenible es fundamental.
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